Como estudar todos os dias: crie o hábito de estudar

 A construção do hábito de estudar é um desafio para a maioria das pessoas e é isso que vai lhe permitir estudar todos os dias. 

Em uma enquete realizada em nosso Instagram, 82% dos participantes revelaram ter alguma dificuldade para começar a estudar ou desenvolver este hábito, ou sejam tem o desejo de saber como estudar todos os dias. 

Sentar-se para estudar não é algo muito confortável e muitos se desanimam apenas em pensar que precisam estudar.

Há muitos fatores que influenciam este comportamento. Inicialmente, a maioria de nós não é ensinado a estudar/aprender, ou seja, aprende na força bruta e sem técnica alguma. Isso é desmotivador e acaba tornando este processo algo chato e temerário.

Afinal, quem quer ficar sentado por uma hora aprendendo algo que não quer e da pior maneira possível?

Além disso, há a questão de termos que aprender aquilo que não desejamos. Provavelmente, aprender aquilo que você quer, exige compreender outra habilidade que talvez você não goste ou não tenha habilidade.

A situação piora, quando você não tem o hábito de estudar, tornando o fato de se “obrigar” a aprender algo que não quer, algo ainda mais desafiador.

Justamente pensando nestas situações, é que ao final deste post queremos deixar você preparado para inserir o hábito de estudar de uma vez por todas na sua vida.

Para a postagem de hoje, retiramos quase que a totalidade das informações do livro “Hábitos Atômicos” de James Clear, mas também trouxemos alguns insights muito interessantes extraídos do livro o “Poder do Hábito”, de Charles Duhigg.

Todas essas informações, é claro, estão adaptadas para o contexto dos estudos e não substituem a leitura das obras originais, tendo em vista que nosso objetivo não é fazer resumo destas obras.

Seja qual for sua situação, estudantil ou profissional, você poderá aplicar as ferramentas dispostas neste post para atingir qualquer objetivo que tenha em mente e incorporar os melhores hábitos possíveis.

Sumário

• O que são hábitos?
• Os “hábitos atômicos”
• Os hábitos e a disciplina
• A estrutura de formação de novos hábitos
• As quatro leis da mudança de comportamento
• Torne-o claro
• Torne-o atraente
• Torne-o fácil
• Torne-o satisfatório
• Modifique sua identidade
• Feito é melhor que perfeito
• Considerações finais

O que são hábitos?

Para começarmos, primeiramente precisamos contextualizar o que é um hábito. Afinal, é preciso ter clareza disto para que possamos compreender melhor as ferramentas para desenvolvê-los.

Um hábito nada mais é do que um comportamento automatizado.

No dicionário, a definição é a seguinte: “maneira usual de ser, fazer, sentir; costume, regra ou modo”.

A partir destas definições podemos verificar que os hábitos nos remetem a comportamentos repetidos, inseridos em algo que chamamos de rotina.

Nosso cérebro está o tempo todo querendo economizar energia e para isso, é capaz de executar atividades de maneira automatizada.

Já pensou se todos os dias você tivesse que “pensar” pra escovar os dentes, amarrar os cadarços ou chavear a porta?

Olhando por este aspecto, parece que os hábitos são relacionados apenas com pequenas atitudes, mas como sabemos, eles dirigem a maioria dos nossos comportamentos e definem os resultados que temos em nossas vidas.

Afinal, passamos a vida desenvolvendo hábitos, sejam eles bons ou ruins.

O aspecto positivo da criação de hábitos é que quando desenvolvemos os bons, melhoramos nossa qualidade de vida e aumentamos enormemente as chances de atingirmos nossos objetivos.

O contrário também é verdadeiro, se cultivarmos apenas hábitos ruins, muito provavelmente teremos baixa qualidade de vida e péssimos resultados em quaisquer áreas da nossa vida.

Os “Hábitos Atômicos”

James Clear, sugere em sua obra o conceito de hábitos atômicos, que são definidos como uma prática ou rotina regular, que não é apenas pequena e fácil de fazer, mas que é também a fonte de um incrível poder.

Para o autor, o jogo do sucesso se ganha nos detalhes, nas pequenas coisas que fazemos constantemente e que geram resultados gigantescos no longo prazo.

Muitas pessoas tem o hábito (olha ele aí) de dizer que alguém teve sorte quando faz sucesso “da noite pra o dia”.

Mas a verdade, é que a grande maioria daqueles que obtiveram êxito, desenvolveu um conjunto de pequenos hábitos e ações, que foram executados pelo tempo suficiente para que o sucesso ocorresse.

Durante o livro, o autor menciona diversas histórias de pessoas, incluindo a dele mesmo, que mudaram pequenos comportamentos de forma consistente.

Mudanças essas, que com o passar do tempo, desencadearam uma séria de outras atitudes, definitivas para que obtivessem sucesso.

Os hábitos e a disciplina

Pense bem, se você tem o hábito de dormir o suficiente todos os dias, ler com frequência, se alimentar de forma saudável, se organizar e estudar, as chances de conquistar seus objetivos são muito maiores.

Neste caso, você está praticando uma série de pequenas ações que em conjunto tem o poder de te levar para outro nível.

Seus resultados de longo prazo são o reflexo das pequenas atitudes tomadas com frequência.

O legal disso tudo, é que você não precisa fazer uma revolução na sua vida e sair mudando tudo de uma vez.

Pequenas alterações, como as mencionadas anteriormente, vão lhe trazer grandes benefícios e alterar a maneira como você faz todo o resto.

Este processo, está relacionado com a autodisciplina, que tem tudo a ver com a construção de bons hábitos. Já comentamos a respeito do poder de “disciplinar sua biologia”, que nada mais é do que cuidar do seu corpo, do seu sono, das suas em emoções e da sua alimentação.

Desta forma, ser disciplinado nestas áreas da vida, te ajuda a ser disciplinado em todo o resto e é uma forma simples de começar a desenvolver os hábitos que você deseja, assim como o hábito de estudar.

A estrutura de formação de novos hábitos

O método proposto por James Clear para criação de hábitos, é muito simples e baseia-se em quatro passos:

• Estímulo
• Desejo
• Reposta
• Recompensa

Provavelmente, se você já leu o livro “O poder do hábito” de Charles Duhigg, vai verificar alguns itens semelhantes.

Na obra de Duhigg, uma ação se inicia com uma sugestão, algo que te faz lembrar ou ter vontade de executar determinada atividade. Posteriormente à sugestão (deixa) ocorre a ação propriamente dita (rotina) e há um ganho com essa ação (recompensa).

Percebam que há praticamente três itens semelhantes e complementares entre as estratégias. Como mencionamos anteriormente, utilizaremos como referência o padrão de formação de hábitos proposto por James Clear, mas que certamente está em consonância com o levantamento efetuado por Charles Duhigg.

As quatro leis da mudança de comportamento

As quatro leis propostas por James Clear, para a mudança de comportamento são as seguintes:

• A: Torne-o Claro = Estímulo
• B: Torne-o Atraente = Desejo
• C: Torne-o Fácil = Resposta
• D: Torne-o Satisfatório = Recompensa

Vejam que as quatros leis guardam relação muito próxima com o modelo proposto na estrutura para criação do hábito. Na verdade, o modelo anterior refere-se a como um hábito é formado, ou seja, quais os mecanismos envolvidos.

Agora, falaremos a respeito de como implementar um novo hábito na sua rotina, utilizando as quatro leis propostas pelo autor.

Torne-o Claro

Um dos aspectos mais importantes para formar um novo hábito é saber exatamente aquilo que você quer executar. Vejo muitas pessoas dizendo: “Amanhã eu começo a estudar”, mas percebam como isso é algo muito vago e não remete a nenhuma especificidade.

Vai começar que horas, aonde e por quanto tempo?

Ter clareza disto, facilita e muito a criação de um novo hábito. É preciso ter estas questões pré-determinadas para que a ação ocorra com sucesso.

Outra dica, é associar o hábito de estudar, com outro que você já pratica todos os dias, como tomar café da manhã ou escovar os dentes de modo a garantir que você vai estudar todos os dias. 

Iniciar uma sessão de estudos logo após um destes hábitos permite que você crie uma conexão entre dois hábitos distintos, um que já está inserido em sua rotina e outro que você deseja criar. Este fato, aumenta enormemente as chances de que você efetue sua ação.

Portanto, uma forma simples de iniciar o hábito é  planejar o seguinte:

Amanhã, depois de ter tomado café da manhã, as 08:00 horas começarei a estudar em meu escritório, pelo período de meia hora.

Vejam como isto é específico e claro, potencializando o estímulo para ativar um comportamento.

Torne-o Atraente

Você precisa tornar aquilo que deseja realizar bom o suficiente para que se torne irresistível. Neste momento, você deve estar pensando que é praticamente impossível gostar de estudar, é uma tarefa monótona e chata.

No entanto, é justamente por isso que deve tornar seus estudos algo dinâmico e motivador. Procure implementar em suas sessões de estudos uma dinâmica diferenciada, se você apenas lê, assista vídeo aulas, faça anotações e confeccione mapas mentais.

Utilize todos os sentidos no momento da aprendizagem e pratique um estudo ativo, interagindo constantemente com a informação por meio de questionamentos.

Outra dica, é juntar-se a pessoas que tem o hábito que você quer criar como padrão.

Se a maior parte das pessoas de seu convívio não estuda, talvez seja o momento de você interagir com um grupo onde estudar seja o padrão e não a exceção.

Isso vai aumenta a propensão de praticar o comportamento e com certeza, vai te tornar muito mais disposto para estudar.

Uma outra forma de tornar seu hábito mais atrativo, é moldar seu ambiente para facilitar o ato de estudar. Por isso, é importante ter um local utilizado exclusivamente para esta finalidade.

Se sua casa for pequena, reserve um canto apenas para isso, uma mesa e uma cadeira são suficientes, você não precisa ter um “QG” completo para estudar.

Utilize os seus recursos atuais e não deixe de estudar por achar que não possui a estrutura necessária.

No mais, apenas estude neste local, evite fazer refeições, jogar videogame ou qualquer outra coisa.

Isto fará com que seu cérebro associe o ato de sentar-se naquela cadeira no canto da sala, somente ao ato de iniciar uma sessão de estudos.

Torne-o Fácil

Nesta lei, o autor explora o fato de que você precisa aumentar a todo tempo as chances de efetuar o hábito que deseja realizar.

Neste sentido, o Gerônimo Thelm, autor do livro “Produtividade para quem quer tempo”, preconiza o seguinte:

“Você precisar tornar fácil, aquilo que é difícil de ser feito”.

Vejamos um exemplo muito simples:

Se você deseja tomar mais água, espalhar vários copos coloridos e cheios d’água pela casa, irá aumentar muito as chances de você se hidratar mais.

Neste sentido, faça de tudo para tornar seu ambiente favorável ao hábito de estudos. Comece deixando sua mesa organizada e com todo o necessário a disposição, no dia anterior ao que irá estudar.

Da mesma forma, ao final de sessão de estudos, deixe o ambiente organizado, de modo que a próxima vez que você iniciar, aquilo seja fácil e rápido.

Programar lembretes em seu smartphone, é outra alternativa para facilitar o ato de estudar.

Por exemplo, se seu objetivo é estudar por meia hora no dia seguinte. No dia anterior e momentos antes de praticar o hábito, programe vários alarmes para ser lembrar da atividade.

Por fim, repita, repita e repita.

Você precisa fazer isso várias vezes para que se torne um hábito. É daí que advém a importância de executar, mesmo que por pouco tempo, mas na maior frequência possível.

Se atrasou no trabalho, está cansado e sem cabeça para estudar?

Apenas sente-se no seu local de estudos, releia algumas anotações, mas esteja lá e não desista.

São nos piores momentos que ganhamos o jogo, estar lá mesmo que por pouco tempo e com um baixo rendimento, vai mostrar para seu cérebro que aquilo é importante e lhe propicia as condições para transformar seu comportamento, criando o hábito de estudar.

Torne-o Satisfatório

O ser humano é movido por recompensas e a maioria de nós é motivado pela  dor ou pelo prazer.

Você não quer sentir dor e quer obter prazer, portanto tudo o que você faz envolve evitar um ou buscar outro.

Além disso, temos a tendência de sermos imediatistas e queremos o resultado na hora.

No entanto, estudar por uma hora não te tornará um super gênio e muito provavelmente não será suficiente para que você atinja seus objetivos.

Este talvez seja um dos motivos pelos quais as pessoas não conseguem introduzir um novo hábito em sua rotina.

Afinal, a grande maioria das coisas que queremos atingir apresentam resultados apenas no longo prazo, e a curto prazo é muito difícil ver os ganhos.

Por esse motivo, é muito importante fornecer pequenas recompensas a si mesmo quando você conclui um novo comportamento.

Estudou por uma hora? Faça algo que lhe de prazer e que esteja em consonância com seus objetivos.

Ao mesmo tempo, certifique-se de que a sua recompensa não seja algo que possa desencadear um mau hábito. Por exemplo, não me parece uma boa ideia assistir duas horas da sua série preferida a cada hora de estudo.

Outra forma de satisfação é comemorar!

Grite, pule, dance, se agite e reconheça sua evolução. Isso libera uma série de neurotransmissores que propiciam sensação de prazer, possibilitando que o cérebro associe o ato de estudar com eles, facilitando praticar aquele comportamento novamente.

Por fim, outra forma é monitorar seu rendimento.

Fazer um X em um calendário para os dias que você estudou é uma forma de manter-se motivado e verificar sua evolução.

Além de funcionar como combustível, isso propicia a sensação de dever cumprido.

Imagine quando você perceber que já está estudando por quatro semanas seguidas, você não irá querer encerrar este ciclo virtuoso, não é mesmo?

Modifique sua identidade

Agora que passamos pelas quatro leis para a mudança de comportamento, vamos falar de um aspecto muito interessante que é a mudança de identidade.

O autor dedica uma sessão muito grande do livro para falar desse assunto.

Algo muito interessante é que a palavra identidade tem origem em duas palavras latinas: ‘essentitas’ (ser) e ‘identidem’ (repetidamente).

A definição mostra que a sua identidade é aquilo que você faz repetidamente e é exatamente isso que você deve buscar.

Não busque apenas uma meta como por exemplo: “estudar 2 horas por dia”.

Busque tornar-se uma pessoa estudiosa. É isso que fará você estudar todos os dias.

Sempre que for tomar uma atitude, imagine o que a pessoa que você deseja se tornar faria.

“Tornar-se a melhor versão de si mesmo exige que você reveja continuamente suas crenças e atualize e expanda sua identidade” (James Clear).

Mudar a identidade permite que você persiga uma mudança completa e não apenas uma meta.

Em uma competição todos os participantes tem a mesma meta (ficar em primeiro lugar), mas poucos são os conseguem.

Aqueles que vencem se transformaram na pessoa preparada para conquistar o primeiro lugar e não tinham aquilo apenas como meta.

Portanto, transforme-se aos poucos no tipo de pessoa que você deseja se tornar e curta essa jornada. É o processo que deve te animar e não apenas o resultado.

Feito é melhor que perfeito

Por fim, a última dica que podemos fornecer e que está associada ao livro, é a que dá origem ao título desta sessão:

“Feito é melhor que perfeito”

Não espere as condições ideais para tomar atitude. Aja agora, não espere o amanhã.

O melhor dia para começar o hábito de estudar é hoje, é este momento. Não condicione sua mudança de comportamento ao futuro, ela pode e deve ser iniciada agora.

As pessoas passam a vida toda esperando o momento certo de agir ou postergando a sua felicidade.

“Quando eu passar naquele concurso, serei feliz”, ou “quando eu conseguir aquela promoção eu estarei bem comigo mesmo”.

Pare agora mesmo com este tipo de pensamento, você deve ser feliz agora com todas as condições que você tem.

Além disso, faça o seu melhor com aquilo que você possui hoje, mesmo que você julgue que seus recursos ainda não sejam necessários no momento.

O simples fato de ter começado, mesmo sem ter as condições ideais, é que vai propiciar as condições melhores no futuro, para que você tenha sucesso.

Aja agora mesmo!

Conclusões finais

Chegamos ao final da jornada para inserir o hábito de estudar na sua rotina.

Como mencionamos anteriormente, esta não é uma ciência exata e existem muitas informações a esse respeito.

No entanto, acreditamos que as informações compartilhadas aqui sejam suficientes para você introduzir o hábito de estudar na sua vida agora mesmo e de uma vez por todas.

Com base nas ideias de James Clear, buscamos inserir um pouco da nossa experiência para lhe entregar o máximo de informações a respeito deste assunto.

Ao mesmo tempo, não seria possível condensar todas as informações do livro aqui, além de ser prejudicial ao autor.

Portanto, as informações que passamos aqui são apenas a pontinha do iceberg de conteúdos de qualidade que o livro “Hábitos Atômicos” possui.

Com certeza, esta obra está dentre as melhores que já lemos e fará toda a diferença em sua vida.

Não deixe de ler e comprar o livro se tiver a oportunidade. O trabalho que James Clear criou nesta obra é simplesmente fantástico.

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E aí, gostou dessas dicar para criar o hábito de estudos de uma vez por todas?

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