A “nova” onda da meditação

A prática da meditação está se tornando cada vez mais popular no ocidente e possivelmente você já ouviu falar alguma coisa ou outra sobre o assunto. Na verdade, todo esse interesse pela meditação não é à toa e nem uma modinha passageira, pois diversos estudos tem apontado os benefícios da prática, que vão desde a redução dos níveis de estresse até o aumento da imunidade.

O curioso é que a cada dia surgem novos estudos com descobertas diferentes, consolidando ainda mais a importância desta incrível prática. Além disso, diversas pesquisas apontam que a prática propicia inúmeros benefícios para melhoria da capacidade cognitiva e este pode ser um grande diferencial na sua preparação. Por este motivo, neste post abordaremos os principais assuntos referentes a meditação e mostraremos como ela pode melhorar seu rendimento nos estudos. 

Mas afinal, o que é meditação?

De acordo com o dicionário online Michaelis, a meditação é definida como a reflexão profunda acerca de um assunto, conflito ou objeto. Em outra definição é entendida como a concentração do espírito que prepara a mente para a contemplação. Um pouco complexo, não? O fato é que não há consenso sobre o significado exata da palavra, tendo em vista que diversas culturas e até mesmo religiões adotam definições e estilos de meditação diferentes. De qualquer maneira, neste artigo falaremos a respeito do Mindfulness, que é um tipo de meditação baseado na atenção plena.

Padraig O’ Morgan, no livro “Atenção Plena, Mindfulness” traz a seguinte definição para o termo:

“Mindfulness resume-se a trazer repetidamente a atenção para o que acontece no momento, mas de um modo especial: sem brigar com a realidade, ou seja, é aceitação”.

Desta forma, para facilitar a compreensão, aqui no Primeiro da Classe entenderemos o Mindfulness como a “atenção plena ao momento presente”.

Como a meditação pode contribuir para a aprendizagem?

Diversas pesquisas buscam entender como a prática do mindfulness pode contribuir para melhoria das nossas habilidades de aprendizagem. Por este motivo, há um pouco de controvérsia em relação a alguns resultados. Por exemplo, alguns estudos apontam que há melhoria na capacidade de atenção em pessoas que praticam o mindfulness. Por outro lado, algumas pesquisas sugerem que não há nenhuma melhoria significativa.

No entanto, o fato do resultado não ser unanimidade nas pesquisas (o que frequentemente ocorre na ciência), não significa que você não possa se beneficiar do aumento da atenção e concentração com a prática. Portanto, não se preocupe com isso e apenas permita-se começar a meditar. 

Abaixo vamos citar alguns dos principais benefícios para aprendizagem que podem ser obtidos com a praticada da meditação mindfulness:

1 – Melhora da cognição e da flexibilidade cognitiva

2 – Melhoria da performance acadêmica

3 – Melhora na atenção e concentração

4 – Aumento da capacidade de memorização por encadeamento (associações)

5 – Melhoria na capacidade de aprender novas línguas.

6 – Melhoria na interpretação de textos

Os benefícios listados acima são os mais citados na bibliografia científica, mas existem muitos outros. Para quem não sabe, cognição é simplesmente o processo ou faculdade de adquirir um conhecimento, enquanto que a flexibilidade cognitiva é definida como a habilidade mental de alternar entre dois pensamentos (ou conceitos) diferentes e pensar em múltiplos conceitos simultaneamente. Ou seja, são características muito importantes para pessoas que necessitam memorizar um grande volume de informações, como concurseiros, vestibulandos e candidatos ao ENEM. 

Além disso, não mencionamos acima os inúmeros benefícios relacionados com a redução do estresse e da ansiedade, que são fatores chave no momento da realização das provas. Afinal, você quer estar o mais calmo possível nestes momentos para poder dar o seu melhor e resolver sua prova em alta performance. Além disso, estar tranquilo durante as sessões de estudo torna este momento muito mais prazeroso, o que significa que você reduzirá as chances de procrastinar. Portanto, esse são mais alguns “bônus” que a prática da meditação propicia. 

Como posso inserir a prática na rotina de estudos?

Não há regra a respeito de como deve ser a prática ou de quantas vezes você deve praticar para obter os benefícios. Em algumas pesquisas, simplesmente ouvir um áudio guiado de 15 minutos foi suficiente para os voluntários melhorarem em alguns aspectos relacionados a cognição. No entanto, o ideal é que você pratique todos os dias, até porque os benefícios vão muito além de apenas acelerar o seu processo de aprendizagem. Desta forma, procure inciar com pequenas sessões (2 a 5 min) e aumente gradativamente, lembrando de manter a frequência diária. 

No começo, você pode fazer meditações guiadas, um tipo de sessão em que uma pessoa vai lhe conduzindo a um estado de relaxamento profundo e lhe guiando durante todo o processo meditativo. Se você já tentou meditar sozinho e “não conseguiu” esta é uma boa forma para lidar com estes percalços. Ao mesmo tempo, tenha em mente que no começo será difícil, pois seu cérebro e corpo não estão acostumados a parar por um tempo e apenas observar. 

Outro ponto interessante do mindfulness, é que você pode praticá-lo a todo momento. Como mencionamos anteriormente, o mindfulness é atenção plena ao momento presente, desta forma é possível se policiar o tempo todo para manter o foco no aqui e no agora. Uma forma bem simples de fazer isso é programar o alarme do seu celular para despertar 3 vezes por dia (manhã, tarde e noite) e utilizar este momento para fazer uma respiração profunda: inspire contando até sete e solte o ar contando até onze, de maneira bem calma pelo tempo que lhe for confortável. 

Passo a passo de como praticar a meditação mindfulness

1 – Escolha um local isolado, com temperatura agradável e livre de perturbações. Se você mora com outras pessoas que podem interromper a sua prática, você pode colocar algum aviso na porta ou escolher os horários que está sozinho (a) para praticar.

2 – Se preferir, escolha um ponto de atenção para meditar, mantendo o foco em alguma parte do seu corpo (entre os olhos, por exemplo) ou em algum ponto fixo.

3- Sente-se em uma posição confortável. Você pode sentar-se ao chão, sobre uma almofada, de pernas cruzadas (posição do índio) ou em uma cadeira, com os pés firmes no chão. O importante é que você mantenha sua coluna ereta.

4 – Se preferir feche os olhos ou mantenha-os entre abertos. Não há regra para isso.

5 – Tudo que você fará agora é se concentrar no momento presente e na sua respiração. Verifique como o ar e entra e sai pelas suas narinas e ouça todos os sons do ambiente.

6 – Provavelmente você será bombardeado por pensamentos de diversos tipos. Não julgue-os e apenas observe. De preferência apenas rotule-os mentalmente como a palavra: pensamento.

7 – Utilize algum aplicativo ou o relógio do celular para controlar o tempo. Nós recomendamos o aplicativo Insigth Timer, que tem diversas funções legais e fornece históricos de quantos tempo você meditou.

O principal fator para que você colha os benefícios da meditação é a constância, não adianta você praticar uma ou duas vezes e achar que já está bom. Prefira iniciar devagar, mas diariamente, ou no mínimo de 3 a 4 x por semana, permitindo treinar seu cérebro e seu corpo gradativamente. Com a prática, a frequência dos pensamentos irá diminuir aos poucos, não somente durante as sessões de mindfulness. Você perceberá que o “ruído mental”, ou seja, aquela conversa sua consigo mesmo, que muitas vezes incomoda, irá diminuir bastante.  Alguns estudos apontam inclusive um aumento na clareza mental, o que significa que você terá maior facilidade para tomar decisões. 

Associando a meditação mindfulness aos estudos

Para que fique um pouco mais clara nossa explicação, utilizaremos como exemplo uma pessoa que estuda um total de 3 horas por dia. Primeiramente, não recomendamos que você estude todo esse período de uma vez só, por esse motivo busque dividir esse tempo em dois turnos (manhã e tarde, por exemplo), se possível.

Sendo assim, você terá duas sessões diárias de 1 hora e 30 minutos, mas deverá fazer uma nova divisão, em dois turnos de 45 minutos. Desta maneira, você tem um total de 4 blocos de 45 minutos para estudar.

Sugerimos que você medite no intervalo entre o primeiro e o segundo bloco por 5 minutos e novamente ao final da sessão (1 hora e 30 minutos), por 5 minutos ou mais. Ao final do dia, você terá acumulado 3 horas de estudos e 20 minutos de meditação. Este é um tempo que consideramos excelente para que você usufruirá dos inúmeros benefícios da meditação mindfulness para aceleração da aprendizagem.

Se você deseja se aprofundar na meditação nós recomendamos aqui no Primeiro da Classe, dois cursos:

1 – O Desafio da Meditação

2 – Meditação para Você

Os cursos são ótimos e te ensinam a meditar sem que você necessite ter qualquer conhecimento. Além disso, abordam os inúmeros outros benefícios da meditação, que vão muito além da aprendizagem acelerada.

Qualquer dúvida que você tiver, pode entrar em contato conosco pelo instagram ou e-mail (classedosaprovados@gmail.com). Será um prazer ajudar você!

E aí, gostou deste conteúdo? Comente abaixo como foi a experiência da meditação mindulness para você.