Você está cansado de iniciar os estudos e não conseguir dar continuidade? Já tentou implementar uma rotina de estudos e não obteve sucesso? Fique tranquilo, aqui no Primeiro da Classe vamos fornecer uma solução definitiva para o seu problema.

O grande volume de informações 

Estamos vivendo a era da informação e nunca foi tão fácil obter conhecimento. Ousamos dizer que atualmente a informação é o bem mais precioso da sociedade, pois quem a possui primeiro sai na frente de seus concorrentes.

Ao mesmo tempo, nunca tivemos tantas opções de entretenimento, que roubam nossa atenção e nos prendem por horas que passam em segundos.

Neste sentido, é cada vez mais difícil obter estímulo para iniciar uma rotina de estudos, afinal a sensação de sentar no sofá e maratonar nossa série preferida é muito melhor do que a de “quebrar a cabeça” estudando.

A importância dos hábitos

Algum sábio falou um dia: “O ser humano é um ser de hábitos” e isso significa que nosso cérebro busca o tempo todo automatizar nossas ações diárias e economizar energia.

Sendo assim, o cérebro estabelece rotinas e o problema é que muitas vezes elas trazem consequências negativas para nossas vidas, desde malefícios para saúde até estagnação pessoal e profissional.

Aposto que você já disse inúmeras vezes: “A partir de amanhã eu vou estudar todos os dias” e incrivelmente foi lá e fez. O primeiro dia foi maravilhoso, você estudou por duas horas ininterruptas e ao final sentiu que nada poderia parar o ímpeto do nerd adormecido dentro de você.

No segundo dia, você estava lá também, selecionou o material, preparou um café e sentou-se para estudar por mais duas horas, que passaram num piscar de olhos. E assim foi, até o quarto dia, talvez? Quando o seu cérebro percebeu o gasto energético incrível que você estava tendo e aquela “vozinha (de voz mesmo)” disse para você: “Ei, você já estudou o bastante, hoje é permitido assistir aquela série preferida”.

Aí, você olha para o sofá e pensa: “Apenas um capítulo e retomo minha rotina de estudos”. Mas, infelizmente se passam dois, três capítulos e quando você se dá conta utilizou todo tempo destinado ao estudo vendo séries e já está na hora de dormir. No outro dia, quando você tenta retomar, já está difícil se concentrar e aos poucos você vai retornando aos velhos hábitos.

Pode parece um pouco dramática e exagerada essa história. No entanto, apostamos que isso já aconteceu inúmeras vezes na sua vida. E apesar de parecer que estamos fazendo uma “acusação”, nós só temos uma coisa para te dizer: “Calma, está tudo bem acontecer isso”.

Afinal, este é o processo padrão do nosso cérebro e provavelmente nunca ninguém te explicou como isso acontece, nem como superar esse obstáculo.

Sorte a sua que você está no Primeiro da Classe e nós vamos te mostrar como quebrar este padrão e fazer uma rotina de estudos eficiente e definitiva, controlando os ímpetos do hábito de maratonar séries presentes em sua programação mental.

Entendendo a formação de hábitos

Possivelmente você já ouviu falar do livro “O Poder do Hábito”, que se tornou um bestseller internacional e frequentemente está na lista de livros mais vendidos. A obra escrita por Charles Duhigg condensa diversos estudos sobre a formação de hábitos e mostra algumas formas de implantarmos novas “rotinas” em nossas vidas.

De maneira simplificada, o autor revela que uma ação se inicia com uma sugestão, algo que te faz lembrar ou ter vontade de executar determinada atividade.

Por exemplo, sentir o cheiro de um alimento saboroso pode ser a sugestão necessária para que você pratique o ato de comer. Posteriormente à sugestão (deixa) ocorre a ação propriamente dita (rotina) e há um ganho com essa ação (recompensa). No caso do exemplo de sentir o cheiro do alimento, a recompensa é o próprio ato de comer ou das sensações associadas a essa rotina.

A imagem abaixo, retirada do próprio livro, resume esse ciclo:

Fonte: A PESQUISA EM DESIGN PARA O COMPORTAMENTO SUSTENTÁVEL: lacunas e desafios

Percebam que há três etapas na construção de um hábito e que elas ocorrem diariamente sem que nos demos conta, pois como mencionamos acima, o cérebro quer automatizar o máximo de tarefas possíveis para poupar energia. Ou seja, nosso cérebro está programado para agir desta forma.

Como criar o hábito de estudar             

Agora que entendemos como um hábito se forma, podemos desenvolver estratégias para criar o hábito de estudar diariamente ou com a frequência mínima que você deseja.

Contudo, antes de iniciar qualquer rotina, você deve planejá-la. Não basta que você diga: “Amanhã vou começar a estudar”, é preciso fazer um planejamento, determinando o horário que você irá iniciar e quantas horas irá estudar, bem como a frequência.

Para criar o hábito, primeiramente, precisamos de uma sugestão (deixa), ou seja, de algo que faça você se lembrar de estudar. Para isso, o mais fácil é associar o início da rotina de estudos a uma tarefa que você executa todos os dias, como escovar os dentes ou tomar café da manhã. Assim que você executar essa tarefa, inicie imediatamente seus estudos em um local pré-determinado, que também servirá como a deixa.

 É importante no começo, estudar sempre no mesmo local, para que seu cérebro associe o ato de estudar a escovar os dentes e ao seu local de estudos. Após ter concluído sua sessão de estudos é preciso estabelecer uma recompensa.

Escolha algo que você realmente goste e que não costume fazer sempre. Ressaltamos que essa recompensa é simbólica, por isso procure fazer algo saudável e que te propicie enorme prazer. Ao mesmo tempo, tenha consciência que essa situação é temporária, pois irá cessar no momento em que você sentir que hábito já está estabelecido.

Já lemos diversos artigos e livros a respeito do tempo necessário para adquirir um novo hábito e muitos falam que 21 dias é o suficiente. No entanto, a verdade é que esse tempo não é padrão e cada pessoa terá que determinar o tempo que lhe for necessário.

Você deve fazer testes, estipulando o número de dias que irá executar a rotina completa, para posteriormente testar se consegue estudar “no piloto automático”. Se sentir que não está dando certo, ou se falhou um dia, recomece o ciclo completo e faça o teste novamente.

Queremos deixar claro que isso não é uma ciência exata e que além de ter essa rotina pré-estabelecida é necessária uma dose de motivação diária para que ela seja concluída com sucesso (abordaremos motivação nos próximos posts).

Nossa força de vontade é como se fosse uma barra de energia, ela vai acabando conforme o dia vai passando. Por esse motivo, procure inserir o hábito de estudos pela manhã, quando você está com a sua força de vontade em praticamente 100%.

E aí, gostou das dicas do Primeiro da Classe para criar uma rotina de estudos eficiente? Deixe sua dúvida e comentário abaixo, será um prazer ajudar você.