Autodisciplina: diversas formas para desenvolvê-la definitivamente

A ideia de um post sobre autodisciplina surgiu através de um de nossos seguidores no Instagram. Postamos a seguinte frase do Abílio Diniz na nossa página e ela suscitou o interesse em obter mais informações sobre o assunto:

“Disciplina não é só controle. Disciplina é postura, é modo de agir. É ter atitude perante a vida e ser determinado em relação aos objetivos traçados.”

Na hora que recebemos o comentário já imaginamos que esta pauta seria extremamente interessante para abordarmos no blog e por isso produzimos este guia para desenvolver a autodisciplina. Sem mais delongas, vamos ao que interessa.

Conceito de autodisciplina

De acordo com o escritor Samuel Thomas Davies, autodisciplina é sobre aprender a resistir.

É tomar ações apesar da maneira como você sente, viver uma vida projetada, não por acaso. É agir em acordo com seus pensamentos – não com seus sentimentos.

Consideramos que esta uma das mais completas definições de autodisciplina. Ela toca em diversos pontos referentes ao desenvolvimento desta habilidade como a resiliência e o planejamento.

Outra definição, criada por Adam Sicisnki, é a seguinte:

“Autodisciplina não é apenas sobre consistentemente fazer coisas, é sobre sistematicamente regular, corrigir e adaptar seu comportamento para as mudanças e circunstâncias da sua vida”.

Neste conceito, a autodisciplina está relacionada com a capacidade de alterar o nosso comportamento regularmente para atingir um objetivo.

Tony Robbins, referência em desenvolvimento pessoal e programação neurolinguística, proferiu a seguinte frase:

“Na vida você tem duas opções, sofrer a dor da disciplina ou a dor do arrependimento”.

Esta é profunda e um “tapa na cara”.

Muitas vezes trocamos prazeres imediatos por um ganho maior no futuro, ou seja, substituímos a dor momentânea por uma provável dor maior no futuro.

Por outro lado, tome cuidado com essa mentalidade, tal como com a frase “No Pain, No Gain”, ou em português, “Sem dor, sem ganho”, pois isso não é necessariamente verdade.

Se você acreditar que precisa sentir “dor” pra atingir um objetivo, isso pode gerar uma crença limitante de que sua jornada obrigatoriamente será árdua.

É claro que o esforço extra é necessário, mas não fixe na sua mente que tudo precisa ser difícil, dê pequenos e consistentes passos rumo ao seu objetivo e toda a jornada será mais leve e tranquila.

Simplificando os conceitos, sugerimos que a autodisciplina é a capacidade de tomar ações consistentes para atingir objetivos, sejam eles quais forem.

 A disciplina é como um músculo

Ninguém nasce disciplinado, mas todos temos a capacidade de desenvolver essa habilidade ao longo de nossas vidas. Por esse motivo, pare de pensar que fulano (a) nasceu disciplinado e que é por isso que ele se dá bem em quase tudo o que faz. Essa pessoa provavelmente, apenas aprendeu que a disciplina é como um músculo, logo, torna-se mais forte com o exercício.

Falando em exercício, é daí que vêm a importância de fazer o que precisa ser feito, independentemente de ter vontade ou não. Existem as pessoas que fazem aquilo que precisa ser feito e aquelas que ficam esperando a vontade vir para tomar a atitude. Você não precisa esperar as condições ideias para tomada de ação, pois talvez o momento ideal nunca chegue.

Por esse motivo, assim que tiver a oportunidade aja, teste a si mesmo, permita-se errar e aprender com isso. Se você ficar parado a procura do momento perfeito, corre o risco de nem tentar. É melhor “perder” batalhando, do que nem se dar ao luxo de lutar.

Como desenvolver a autodisciplina

Certo, agora que sabemos que a disciplina é como se fosse um músculo e que possível exercitá-la precisamos saber como fazer isso, não é mesmo?

Abaixo abordaremos diversas maneiras de exercitar sua autodisciplina, não importando qual a sua meta. Como nosso blog é voltado para todos os tipos de estudantes e autodidatas, os exemplos serão voltados para este público. No entanto, isto não impede que você utilize o que aprender aqui em qualquer área da sua vida, já que a autodisciplina é a mesma para todas as áreas.

Outro ponto que devemos ressaltar é o fato de as dicas não estarem em uma ordem de importância. Sendo assim, você é livre para descartar aquilo que não lhe serve e para ler este artigo fora de ordem. Conheça a si mesmo, pois a melhor disciplina é aquela que funciona para você.

Tenha um porquê

Tenha um MOTIVO para ação, pois é daqui que sai o combustível para realizar seu objetivo. Sem saber exatamente seu objetivo e quais razões te levam a querer atingi-lo fica difícil ter energia para fazer o que precisa ser feito ao invés de procrastinar.

Se você ainda não tem uma missão ou propósito bem definidos, tudo bem. Não é sobre isso que estamos falando, apenas defina com clareza uma meta atingível, mas que ao mesmo tempo te desafie, te tire da sua zona de conforto.

Busque responder as seguintes perguntas:

1) O que eu quero atingir ou realizar? Quando eu quero atingir isso?
2) Quais são os motivos que me levam a querer isso?
3) O que eu ganharei a partir do momento que começar a trabalhar nisso?
4) Por quem estou me dedicando?

Responda com a maior clareza de detalhes possível, seja sincero consigo mesmo. Posteriormente, guarde-as em um local visível para relembrar sempre dos motivos que te movem.

Um exemplo curioso sobre isso é o do ator Jim Carrey. Quando ele ainda não tinha sucesso, preencheu um cheque para si mesmo no valor de 10 milhões de dólares, datado dali a 10 anos e colocou em sua carteira.

Assim, toda vez que ele abria sua carteira olhava para o cheque e lembrava a si mesmo dos motivos pelos quais ele estava trabalhando tão arduamente.

Outra dica muito simples para testar o seu nível de “querência”, é se fazer a seguinte pergunta: “Numa escala de 1 a 10 o quão comprometido estou em realizar determinado objetivo?”.

Transformar essa vontade em números te permite descobrir se aquilo é realmente digno de ser realizável. Além disso, pode contribuir para que você desenvolva estratégias para aumentar o comprometimento com a meta.

Abrace o desconforto

Torne as coisas um pouco mais difíceis no seu dia a dia. Isso fará você sair da sua zona de conforto frequentemente. Pode ser algo muito simples como utilizar as escadas ao invés do elevador, acordar cedo para praticar atividade física ou tomar banho gelado.

Sempre que estabelecer uma meta, tente dar um pouco mais de si mesmo e isso fará com você se habitue a dar o seu melhor sempre, sob quaisquer circunstâncias, favorecendo o desenvolvimento da autodisciplina para situações mais relevantes.

Ao mesmo tempo, não exagere na dose, se você está acostumado a estudar uma hora por dia não queira estudar três horas, apenas para sair da sua zona de conforto. Efetue uma saída gradual, dando pequenos passos para sair dela.

Portanto, se hoje você estuda uma hora, amanhã estude uma hora e quinze minutos, aumentando o tempo gradativamente. Você perceberá que estas pequenas “doses de desconforto” irão elevar sua capacidade de fazer aquilo que precisa ser feito, em quaisquer situações. Além disso, isso permita ampliar a sua zona de conforto, logo é necessário fazer um pouco mais de maneira consistente.

Autodiscipline sua “biologia”

Você precisa estar com sua mente e corpo em dia para ter qualidade de vida e tomar melhores decisões. Por esse motivo, é fundamental estar em dia com suas necessidades biológicas: alimentação equilibrada, dormir pelo tempo adequado e praticar atividades físicas regularmente.

Manter-se disciplinado nestas áreas de sua vida, fará com que você tenha muito mais facilidade em ser autodisciplinado naquilo que você deseja. Portanto, a velha máxima corpo são, mente sã, ou vice e versa, faz todo o sentido e você precisa deste equilíbrio para atingir seus objetivos.

Sendo assim, seja disciplinado em todas as áreas da sua vida relacionadas ao seu bem estar: pratique atividades físicas regularmente, durma pelo menos sete horas todos os dias e tenha uma alimentação saudável. Ser regrado em relação a estes fatores, expandirá a autodisciplina para todas as áreas da sua vida.

Pratique meditação

Novamente a nossa querida meditação vem a tona. Parece que ela é boa para tudo, não é mesmo? Além dos inúmeros benefícios que explicamos detalhadamente em outro post, é comprovado cientificamente que a meditação auxilia as pessoas a melhorarem seus níveis de autodisciplina.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Stanford revelou que pessoas que passaram por um programa de meditação foram capazes de regular melhor suas emoções, mesmo depois do fim do programa. Esta habilidade é crucial para manter-se disciplinado e tomar melhores decisões.

Um dos aspectos interessantes de inserir a meditação na rotina é que esta é uma forma de sair da zona de conforto. Afinal, no começo as pessoas tendem a encontrar algumas dificuldades para meditar. Sendo assim, esta é mais uma maneira de você exercitar o seu músculo da autodisciplina.

Assuma um compromisso

Esta dica é muito interessante e talvez seja uma das mais simples de todas. Ao assumir um compromisso em público ou com outra pessoa, suas chances de não cumprir aquilo a que se propôs a fazer são muito menores.

Afinal, as pessoas irão lhe cobrar por aquilo que você assumiu. Uma situação semelhante é contar para alguém que está fazendo dieta. Em um belo dia, quando você menos espera seu amigo comenta: “Nossa, vai comer tudo isso, você não estava de dieta?”

Este talvez não seja o exemplo mais agradável, mas é uma das formas de entender sobre como assumir um compromisso pode te tornar mais disciplinado.

Sendo assim, utilize as redes sociais para assumir o compromisso público de que irá estudar x horas em determinados dias. Se você for um pouco mais reservado, procure alguns amigos de confiança, que tenham interesses semelhantes aos seus e faça um pacto com eles. Assim, todos se ajudam para se manterem disciplinados nos estudos.

Recompense a si mesmo e comemore as pequenas vitórias

Apesar de ser aparentemente dolorido desenvolver a disciplina, é possível fazer com que o processo se torne prazeroso. Uma das maneiras de fazer isso é presenteando a si mesmo. Desta forma, sempre que você se mantiver disciplinado por um período de tempo, se presenteie com algo que você gosta muito. Aos poucos seu cérebro irá associar a autodisciplina com a recompensa e irá querer cada vez mais disso.

Por exemplo, se você estabeleceu uma meta de estudar por duas horas, de segunda a sexta-feira, assim que tiver concluído sua meta semanal, permita-se assistir à sua série favorita ou confraternizar com seus amigos. Seja o que for, certifique-se de fazer algo que você realmente tenha prazer.

Além disso, comemore suas pequenas vitórias. Grite, pule, faça a dancinha da vitória, cante músicas, seja do jeito que você escolher não esqueça de comemorar estes momentos. Esta ação libera uma série de neurotransmissores positivos e assim como a recompensa, faz com que seu cérebro associe a autodisciplina à sensação de prazer.

Perdoe a si mesmo e siga em frente

O procedimento de tornar-se autodisciplinado pode não ser uma maravilha o tempo todo. Apesar de você ver melhoras significativas em um curto período, vai ter um dia ou outro em que você irá tropeçar.

O importante é ter clareza que você está desenvolvendo uma habilidade e que é normal cometer alguns erros. Por esse motivo, não se culpe ou fique triste quando não cumprir aquilo ao qual havia se comprometido.

Pare um pouco, reflita sobre os motivos que te levaram a não realizar determinada tarefa e siga em frente. De preferência, anote com detalhes o que ocorreu para se certificar de que não aconteça novamente. No mais, é bola pra frente e foco no objetivo.

Considerações finais

Ufa!, chegamos ao final deste artigo que apresentou inúmeras formas de desenvolver a autodisciplina. Esse assunto é muito rico e existem muitas informações sobre ele. Sintetizamos ao máximo aquilo que consideramos mais importante para que você comece a se desenvolver agora mesmo.

Daqui em diante é mãos a obra, mais do que ler este artigo, você precisa testar as ferramentas disponibilizadas. Por isso, escolha aquelas que você mais gostou e faça um período de testes. Novamente, frisamos que a melhor autodisciplina é aquela que funciona para você. Portanto, fique tranquilo e aproveite esse processo de transformação. Busque obter prazer nesta jornada e tudo ficará mais fácil.

Se tiver quaisquer dúvidas, deixe seu comentário abaixo, será um prazer auxiliar você.

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